[...] - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń francuz jednorącz nad głową - 11kg x 11/10 prostowanie na wyciągu lina - 2 serie po 12 powtórzeń brzuch skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 serie po 20/18 powtórzeń unoszenie kolan do brody w siadzie - 3 serie robocze na [...]
[...] + 10kg x 8 10kg x 15 + na dobicie unoszenie hantli bokiem 1s do zajechania 10tkami/6tkami 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 + 6kg x max + brzuch + 45 orbitreka Komentarz do treningu Wymachy przodem - ładnie.. zmieniłem trochę technikę, rotowałem nadgarstkiem tak o 90stopni w celu jeszcze mocniejszej izolacji [...]
[...] tempo 5:08 min/km / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze wyciskanie hantelek skos ~15 stopni - 30kg 10/8/8/5 barki: [...]
[...] 10kg - 4s x 15-20p http://www.youtube.com/watch?v=JyN5gR96XT8&feature=youtu.be 5. Tylny akton barku, górny wyciąg (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie %-) ) 3s x 15p +brzuch +50min stepera Komentarz do treningu Dziś testowałem nowy trening na barki, większy w ilość ćwiczeń, ale mniej serii i nie stosowałem regresji... no i przyznam, że się [...]
[...] by SneS 07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] sztangą łamaną 22kg x 15 32kg x 12 42kg x 10 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 8-12p 7. Uginanie przedramion młotkowo, linki z dolnego wyciągu 2s x 18p - 40kg + brzuch + przedramię + 30min aero naczczo/25min po treningu siłowym Komentarz do treningu Świetny trening, bardzo dobra pompa. Rozpiętki głową w dół - wstępne przemęczenie [...]
[...] 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. [...]
dziękuję Madziu - miło, że wpadłaś :-)};-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 nie umiem nic dołożyć... mam strasznie słabe ręce. Cała sztanga mi "pływa" a tak chyba nie powinno być Rozpiętki na ławce prostej 3 kg 2 x 15 4 kg 1 x 12 [...]
[...] I teraz proszę się nie śmiać - jakoś czuję, że grubnę @@-) Od zeszłego tygodnia - serio. A od kilku dni mam jakiś większy brzuch. Możliwe żeby po kilku tygodniach danego bwt dopiero zacząć tyć? 88-O Nie wiem co jest nie tak... :-( Jeśli w sobotę znów waga wzrośnie i będzie taki kosmos jak [...]
14.06.2018 Masa dzien 44 Znow pospane wiec bez Cardio na czczo %-) Na masie teraz spie jak niemowlak :-)) Łydki + Dwuglowe Ud + Dupsko 1. Wypychania na suwnicy z max rozciagnieciem lydek i przytrzymaniem x 10 25 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy na gornym brzegu platformy x 5 15 - 10 3. Uginania siedzac x 5 15 - 8 ostatnia seria z 2 dropem. 4. [...]
@Bzyku tak jak @Erwi napisal w DE jest spory wybor bo od jakiegos czasu jest znowu Hype na bycie fit i pelno produktow low Fat itd. Nawet na zwyklych produktach ktore sa od lat widnieja dopiski bogaty w bialko itd. %-) Przyklad serka ziarnistego ktory jem od dobrych 12lat %-) /SFD/2018/6/26/ad95292c9d824b0aaa0d9b601834a312.jpg Kiedys tego nie bylo [...]
10.01.2019 Mini Cut tydzien 1 Troche stresu bo bylem po miecho ale zdazylem w miare sie ogarnac i skoczyc na silke. Czworoglowe Ud 1. Wyprosty x 6 15 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy wasko x 6 15 - 8 3. Front squat's x 4 10 - 8 25min Cardio na bierzni po treningu. Trening spoko mimo ze odbiegal znaczaco od normalnego bo niestety czulem jakby [...]
[...] 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 Francuskie siedząc- dwie ręce 2x 10-12 8kg / 10kg 7 Odwrotne pompki 2x 10-12 10kg / 8kg + 3 obwody na brzuch: reverse crunches x 10 / crunches x 10 / plank x max komentarze: Nie jestem pewna tych zakresów.. Możliwe, że robiłam tylko 10 powtórzeń, naprawdę nie pamiętam %-) [...]
Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]
02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]